EDUCACIÓN+FÍSICA

¿Porque sientes esas ansias de quedarte en cama, aun si has dormido bien la noche anterior?, sé que te ha pasado, a casi todos los adolescentes también, así que no te preocupes; al comenzar el día ya son las 6:00am; es hora de salir de la cama, pero al llegar a clases sientes que no estás en tu mejor momento, Pero no es simplemente pereza. En 1962, en una cueva a115m, El geólogo Michelle cifré inicio una serie de estudios, viviendo y trabajando sin relojes durante meses bajo tierra, cifre perdió la noción del tiempo, pero sus exámenes revelaron que su cuerpo mantuvo la rutina regular de sueño, vigilia y otras funciones corporales, estamos hablando de un mecanismo de cronometraje interno o “Reloj Biológico”, El encargado de decirnos cuando comer, cuando ir al baño o cuando dormir.Aunque todos tenemos un reloj interno, el ritmo de este no es el mismo para Todos, por lo cual se explican nuestros comportamientos básicos; Las personas que tienden a despertar Temprano en la mañana debido a un reloj biológico más corto, como las personas que Tienen un reloj más largo y su comportamiento tiende a ser como el de un búho. Pero no es solo la duración de nuestros ciclos individuales lo que coordina la hora de levantarse en la mañana, también es la edad, Alrededor de los diez años cambiamos el horario cada vez más tarde durante la adolescencia hasta cumplir los 20 años, Entonces comenzamos a acostarnos un poco más temprano, y por ultimo a la edad de los 55 años nos acostamos a la misma hora que cuando teníamos 10. Entre los 13 y los 21 años nos levantamos más tarde que en cualquier otro momento de nuestras vidas, así que también es una predisposición Biológica lo que nos lleva a despertar tarde. Con el fin de saber qué hora es mejor para que el aprendizaje sea más notorio, Paul cuholy, director de una Escuela británica sometió a todos los estudiantes a una serie de pruebas, estas consistían en memorizar una serie de palabras, separadas en una cuadricula, tenían que memorizarlas durante un minuto, y transcribir la mayor serie de palabras posibles; esta prueba se realizó 2 veces, una en la mañana y una en la tarde. En la mañana el resultado promedio fue de 42 respuestas correctas, y en la tarde fue de 51, algo más del 10% con solo cambiar el momento del día, a pesar de ser resultados preliminares, coinciden con lo encontrado en estudios más detallados tanto en Canadá como en Estados Unidos, Simplemente con prestar atención al reloj biológico sería posible mejorar los resultados académicos de los estudiantes alrededor del país. Pero lo ideal sería que prestases atención en todos los momentos, también se ha revelado que existe un aumento de la presión arterial en las 3 primeras horas siguientes de estar despierto, típicamente entre las 7 y 11 am, este aumento causa que se deposite grasa en el interior de los vasos sanguíneos interrumpiendo y bloqueando el flujo de sangre al corazón, y los vasos sanguíneos no pueden agrandarse tanto en la mañana en comparación con la tarde y la noche, también en la mañana la sangre es más pegajosa y tiene más resistencia a fluir. Estadísticas muestran que estamos 3 veces más propensos a tener un ataque al corazón desde las 6am hasta el medio día que en cualquier momento. La investigación hecha por Red adquinson y su equipo ha demostrado que si aumentamos nuestra actividad en el momento justo del día, puede ser beneficioso, en los cuales se le pedía a sujetos saludables que realicen ejercicios de fuerza cuidadosamente controlados, midiéndose su presión arterial después de la sesión a las 5am, y una sesión idéntica a las 7pm, las lecturas muestran que el ejercicio en la tarde redujo la presión arterial cerca de un 10 a un 11%, mientras que el ejercicio en la mañana solo la aumento ligeramente, y no tendría que ser un ejercicio de alto rendimiento para una persona con la presión arterial alta, tan solo con caminar habría una reducción considerable, no solo esto, también el ejercicio por la tarde es ideal porque aumenta el rendimiento en el mismo de un 10%, pero solo en los deportes de rendimiento, porque factores como el equilibrio y el balance son más altos en la mañana. Y otras tantas Investigaciones que muestran que también la mejor etapa para pensar, o ser creativos es al medio día, Aunque después del almuerzo una siesta natural de 15minutos sería necesaria y se daría si hemos tenido una mala noche, los ritmos del cuerpo cambian en el transcurso de las 24 horas, y aun investigaciones que muestran que no solo existe un reloj biológico, sino que también está acompañado, y los distintos cronometrajes de cada órgano permitirían su adecuado tratamiento en el caso de enfermedades, o como el alcohol que tiene más efecto en las persona cuando es en la tarde, porque se está somnoliento; o el nivel de glucosa en aumento en la noche, porque la insulina tiene poco efecto en la noche, o la incidencia de cáncer debido a los trabajos nocturnos en su mayoría, u otras patologías, o en la madrugada, cuando es el momento entre las 3am que la mayoría de partos naturales se dan, también debido a que el cuerpo está más relajado, su funcionamiento es mínimo en estas horas. En fin, depende de ti si decides seguir este mecanismo.
 * ¿Qué hora deberías escoger para hacer tus diferentes actividades? **[[image:panneau-dormir.png width="242" height="213" align="right"]]

CRISTIAN SANCHEZ 11 F